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上夜班要怎么养生?

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上夜班要怎么养生?

发布日期:2018-11-09 作者: 点击:

首先要消除上夜班会影响身体健康的广西健康养生恐惧心理,上夜班颠倒了正常作息,开始不习惯,一段时间后逐渐形成新的规律,一般不会影响身体健康。


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做到下夜班后按时就寝,睡前就餐不要过饱,不饮浓茶、咖啡,不做剧烈活动,不看情节紧张的小说、电视,可放些悦耳的轻音乐,空腹会影响入睡,如睡前感到饥饿,可吃几片点心或喝杯牛奶,既可改善睡眠,又可避免睡后不久起床就餐,中断睡眠。



劳动强度较大的夜班工人应注意在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等,尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。



一年四季,尤其是冬春季节,昼夜温差较大,“夜班族”还要注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,要及时加衣,以防感冒及因此而诱发其他疾病。


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